夏本番を迎えると、気をつけなければいけないのが「熱中症」ですよね。
年々暑くなってきてるし、熱中症のニュースもよく出るよね。
この記事では熱中症対策として私が実際に使用しておススメできる塩飴、タブレットについて紹介します！
どうして塩飴とタブレットをおススメするの？
私が塩飴とタブレットをおススメする理由は、
・持ち運びが便利
・手軽に塩分補給ができる
この2点です。
次から詳しく説明していきます！
また、その他の熱中症対策については、以下の記事を参考にしてください！
1.夏の熱中症対策には塩飴、タブレットがおすすめな理由
1-1.熱中症の予防
熱中症対策として塩飴、タブレットがおすすめな理由は、
・持ち運びが便利
・手軽に塩分補給ができる
この2点でした。
熱中症対策として、みなさんがまず思いつくものは「水分補給」ではないでしょうか？
水分補給は基本中の基本だよね！
確かに水分補給は熱中症対策の基本中の基本です。
ただ、水だけでは体内の体液が薄くなってしまい、ミネラルのバランスが崩れて後に説明する「痙攣や攣り」の原因になってしまいます。
熱中症対策には「水分補給」プラス「塩分補給（ミネラルの補給）」が必要になります。
ですので、熱中症対策として水分補給する際は経口補水液を準備する必要があります。
それでも500ｍｌのペットボトルを持ちながらなんて走れないよ！
ペットボトルを持ちながら走ることは難しいですし、かなり邪魔です。
ですので、塩分補給をするためには個包装でポケットに入れて持ち運べる「塩飴」と「タブレット」がおススメになります！
1-2.塩分をとることで効率的に水分が補給できる
私たちの体液の塩分濃度は常に一定に保たれていることを知っていますか？
そんなの全然知らなかった！
私も何となく「水を飲みすぎると血が薄くなる」みたいなことを言われた記憶があるのですが、それが体液の塩分濃度であったことは知りませんでした。
私たちの体は汗で水分と一緒にナトリウムも排出されていきます。
汗でナトリウムが少なくなった状態で水分補給をすると、体のナトリウム濃度が薄くなってしまいます。
ナトリウムの濃度を一定に保たなければならないので、汗でナトリウムを失った状態では効率的に水分補給ができなくなります。
もうこれ以上ナトリウムが薄くならないように水分が吸収されないようになっているんだね！
ですので、汗で失った塩分を水分と一緒にとることによって効率的に体内に水分を吸収できるようになります。
1-3.練習中の足の痙攣、つり対策
最後に、足の痙攣、つり対策についてですが、多くのマラソンランナーがレース中に足つりを経験したことがあるのではないでしょうか？
私自身、マラソンではほぼ8割ほどレース中の足つりを経験しています。
8割ってすごいね！
練習不足も原因だとは思いますが、10キロやハーフマラソンでは1度もつったことがありません。
足つりの原因は、発汗によって体内のミネラルが失われて筋肉の異常収縮が起こることです。
長時間運動し続けるマラソンでは汗もたくさんかきますので、その筋肉の異常収縮が起こってしまい足がつってしまいます。
それだと汗をたくさんかくほど足がつってしまうってこと？
その通りです！
なのでたくさん汗をかく夏の練習では特に塩分補給に気をつけながら走るようにしましょう！
2.おススメの塩飴、タブレット4選
熱中症対策として私がおススメする塩飴、タブレットは以下の4つです！
・塩熱サプリ
・塩熱飴V
・カバヤ 塩分チャージタブレッツ
・森永 inタブレット塩分プラス
次からそれぞれについて説明します！
2-1.塩熱サプリ
まず1つ目に私がおススメするのが「塩熱サプリ」です。
マラソンランナー以外にもトライアスロンや自転車等、様々な競技をするアスリートから愛用されています。
具体的には何がいいの？
この商品は塩分以外にも6種類のミネラルが入っている他、汗で失われるビタミン類も配合させれています。
さらに、ブドウ糖やクエン酸など、水分の吸収率を高めてくれる成分も含まれていて、まさにこれ一つですべての対策ができるものになっています！
タブレットタイプで、手軽に噛んですぐに補給できますし、持ち運ぶ際に飴のように溶けることがないので非常に便利で優れた商品です！
また、栄養機能食品であるので安心して摂取することができます！
味はレモンとソーダの2種類あるので、自分で好みの味を選んでください！
2-1.塩熱飴V
2つ目におススメするのが、「塩飴飴V」です！
これはさっきのサプリが飴になってるね
先ほど紹介したサプリと今回紹介する飴は同じ「ミドリ安全」というメーカーの商品です！
こちらの商品はタブレットタイプではなく飴なので、噛んですぐに吸収することはできませんし、持ち運ぶ際に溶けてしまうことがあります。
ただ、この商品は味が5種類（レモン、トマト、マスカット、梅、コーラ）あり、飽きないのと、先ほど紹介したタブレットにはないアミノ酸が含まれていることがメリットです！
アミノ酸以外にもミネラル、ビタミン類も含まれているので、タブレットが合わないと思った人はこちらの飴を試してみてください！
2-3.カバヤ 塩分チャージタブレッツ
3つ目におススメするのが、「カバヤ 塩分チャージタブレッツ」です。
味はスポーツドリンク味で、ナトリウム以外にもクエン酸も含有されていて、疲労の軽減に効果があります。
暑い中走ると体も疲れるから、疲労軽減の成分が入っていると助かるよね！
値段自体も手ごろですし、「タブレットってどんなもの？」と思っている人のお試し用として購入するにはおススメです！
2-4.森永 inタブレット塩分プラス
4つ目におススメするのが、「森永 inタブレット塩分プラス」です！
ウィダーinゼリーで有名な森永の塩分補給タブレットで、味はすっきりとしたレモン味です！
ナトリウム以外に8種類のビタミンやミネラル、クエン酸を配合していて、汗で失われる成分を手軽に補給することができます！
3.まとめ
以上、おススメの塩飴、タブレットについて書きました。
ここで一つ注意してほしいのが、
「塩飴、タブレットを取るときは必ず水分補給もする」
ことです。
どうして水分も一緒に取らないとなの？
水分だけを補給すると体液の濃度を一定にするために吸収率が悪くなることを説明しましたが、その逆もあります。
塩分だけを取ると濃度を一定に保つために吸収されなくなるので、必ず塩分と水分をバランスよくとるようにしてください。
また、塩分を摂取すると血圧が上がるので、高血圧の人は必ず医師の指導を仰いでください！
これから暑くなってくると必ず熱中症の対策が必要になるので、きちんと対策をしてこの暑い夏を乗り切りましょう！
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